World Heart Day: अपने दिल का कुछ इस तरह रखें ख्याल

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जैसे-जैसे टेक्नोलॉजी एडवांस होता जा रहा है वैसे-वैसे ही लोग तमाम तरह की गंभीर बिमारियों से ग्रस्त होता जा रहा है. ऐसी ही एक गंभीर बीमारी है हृदय रोग, जो आज-कल तेजी से लोगों को अपने चपेट में ले रहा है. देखा जाएं तो पहले ह्रदय रोग की समस्या बुजुर्ग लोगों में पायी जाती थी वहीँ अब कम उम्र के बच्चों और नौजवानों में भी आम बात हो गई है.

इसलिए आज हम आपको कुछ खास उपाय बताएंगे जिससे आप अपने हार्ट को बीमारियों से दूर रख सकते हैं. तो आइये जानते हैं दिल को मजबूत और हेअलथी कैसे रखा जाएं –

रोजाना करें एक्सरसाइज : यदि आप रोजाना 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका हार्ट दुरुस्त रहता है और अटैक का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है.

Green Tea का प्रयोग करें:

  • इसमें एंटीओक्सिडेंट होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं. साथ ही ये आपके ब्लड प्रेसर को कंट्रोल करने में भी मददगार होते हैं.
  • इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो कैंसर ग्रोविंग सेल्स को मारते हैं.
  • ग्रीन टी का सेवन करने से बॉडी में बनाने वाले असमान्य ब्लड क्लोटिंग को भी रोकती है, जो स्ट्रोक्स रोकने में सहायक है.

ब्रेकफास्ट में फ्रूट जूस लें : फ्रूट जूस का सेवन करने से हेल्थ चुस्त-दुरुस्त रहता है. बता दें कि फ्रूट जूस में फोलिक एसिड होता है जो हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है.

Olive Oil का प्रयोग करें:

  • खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें.
  • ओलिव आयल में मौजूद फैट बैड LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होता है.
  • ओलिव आयल में भी एंटीओक्सिडेंट होते हैं, जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं.

पर्याप्त नीद लें: खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है. पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से स्ट्रेस होर्मोन्स निकलते हैं, जो धमनियों को ब्लाक कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं.

खाने में लहसुन का प्रयोग करें:

  • लहसुन खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है. साथ ही ये कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है.
  • लहसुन के सेवन से ब्लड सुगर लेवल भी कंट्रोल रहता हैं. इतना ही नही इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.