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रणवीर सिंह जैसी बॉडी चाहिए तो ज़रूर कीजिए ये काम

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आपने हाल ही में रिलीज़ हुई फिल्म ‘पद्मावत’ तो देखि ही होगी. इस फिल्म में रणवीर सिंह और शाहिद कपूर भी नज़र आए थे. इस फिल्म में रणवीर सिंह ने धमाकेदार बॉडी बनाकर सभी को हैरान कर दिया है और अब दर्शक उन्ही की तरह बॉडी पाने के लिए जिम में अपना खून पसीना बहा रहे हैं. लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लोग जिम में म्हणत करने के बाद भी अच्छी बॉडी हासिल नहीं कर पाते हैं, तो ऐसे में परेशान होने की ज़रुरत नहीं है क्योंकि आज हम आपको फिल्म स्टार जैसी बॉडी पाने का राज़ बताने जा रहे हैं.

अगर आप अच्छी फिजीक पाना चाहते हैं तो आपको अपने दिन की शुरुआत उबले अण्डों से करनी चाहिए, इससे आपको प्रचुर मात्रा में प्रोटीन मिलता है साथ ही आपका वज़न भी बढ़ता है. सुबह नाश्‍ते में दो अण्‍डे खाने से आपकी मांसपेशियां और वजन तेजी से बढ़ेगा। अण्‍डा (सिर्फ सफेद हिस्‍सा) प्रोटीन का उच्‍च स्रोत होता है। एक अंडे में छह से आठ ग्राम तक प्रोटीन होता है। इसके साथ ही इसमें जिंक, विटामिन, आयरन और कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह सब चीजें मिलकर इसे एक कम्‍प्‍लीट आहार बनाते हैं।

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जो लोग जिम में काफी पसीना बहाते हैं उनके आहार में चिकन ब्रेस्ट ज़रूर शामिल होना चाहिए, चिकन ब्रेस्ट खाने से 30 ग्राम प्रोटीन की मात्रा शरीर को मिल जाती है. साथ ही इसमें फैट की मात्रा बहुत कम होती है। इनकी कीमत भी कम होती है साथ ही इन्‍हें बनाना भी आसान होता है।

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